شرب كوب ماء سخن بقطرات ليمون على الريق

اكل علبة زبادي بعد العشاء ب 3 ساعات و اضافة قطرات الليمون لها و قليل من القرفة ( الساعه 9 مساء و العشاء على6 )

ممارسة رياضة رفع الاثقال و التمارين القلبية 3 مرات في الاسبوع بمعدل 6 ساعات اسبوعيا

الالتزام ببرنامج السعرات الحراريه بحيث لا تقل عن 1100 ولا تزيد عن 1200 سعرة

وجبة الفري تكون كل يوم سابع و هي وجبة غذاء .

اعتماد الحليب و مشتقاته دايت بدون دهون و بدون منكهات بمعدل مرتين في اليوم فقط

اعتماد ثمرتين من الفاكهة في اليوم قبل 2 ظهرا

شرب الشاي الاخضر من مرتين الى ثلاثه في اليوم دون سكر

الخضار المسموحة في النهار فقط بكميات لا تتجاوز 100 غرام في اليوم بطاطا . بزلاء .جزر . خرشوف شمندر طماطم ( تكون فقط في وجبة الغذاء )

الخضار المسموحة حتى الشبع لفت .شمر .خس . سبانخ .خرشوف .فاصولياء خضراء .كرنب .بروكلي باذنجان فلفل يمكن اكلها ليلا

الكربوهدارت 200 غرام و تكون في فتره النهار فقط

ملعقتين زيت زيتون او زيت جوز الهند فقط لا غير في اليوم

مسموح /بهارات ليمون اعشاب

مسموح ملعقه عسل او 3 تمرات

250 غرام بروتين في اليوم .

مثال عن يوم من الدايت

فطور الصباح

80 غرام من الخبز + كوب حليب بالقهوة + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة

السناك

علبة زبادي طبيعي + تفاحة

الغذاء

طبق خضار نيئة + شوربة خضار + شريحة دجاج + 100 غرام ارز

السناك

كوب شاي و 10 حبات لوز

العشاء

شريحة سمك و سلطة خضار خضراء

المصدر: وكالات

.